「活力 50+」：3 + 1雙軌運動計劃 (9月至12月)

為期4個月的線上線下雙軌課程，每月三週居家訓練配合一堂專業教練現場指導，循序漸進提升體能。課程涵蓋三大主題：溫和養生的【養生氣功】、較高強度挑戰的【逆齡動力】，以及鍛鍊下身肌肉的【穩固根基】，結合居家訓練的便利與教練的專業指導。

課程採用 「3+1」雙軌模式：每月三週居家訓練 × 一堂實體專業指導。全期課程費用為 $200，歡迎「賽馬會流金匯」銀／金會員參與。

【養生氣功】
溫和而深層的日常鍛鍊，以傳統智慧練出好體質。

傳統氣功不僅是歷史悠久的養生功法，更是一套極具智慧的深層鍛鍊。【養生氣功】將會由健身氣功師傅蘇師傅帶領大家學習八段錦、五禽戲和易筋經，不論你是希望維持活力的 50+，還是想以溫和節奏重拾體能的長輩，都能透過這套講究「調息、靈動、強筋」的雙軌運動，循序漸進地強化身心

【養生氣功】A班 實體課
日期及時間：2026年9月10日，10月15日，11月12日，12月10日(星期四) 下午1:00至2:00
【養生氣功】B班 實體課
日期及時間：2026年9月24日，10月29日，11月26日，12月24日(星期四) 下午1:00至2:00

【逆齡動力】
突破舒適圈！以汗水換取更強大的爆發力與耐力。

誰說50+只能做輕柔的伸展或輕度肌肉訓練？如果你已經具備一定的運動基礎，不甘於現狀，這趟旅程將帶你挑戰更高的體能層次！【逆齡動力】由本身是三項鐵人運動員的運動教練鄧Sir精心設計了一套進階鍛鍊，聚焦於高強度的下肢強化、核心腰腹鍛鍊，以及高效能的心肺訓練。這是一場需要流汗、需要毅力的挑戰，但換來的是更紮實的體能與肌肉力量，讓你未來行山遠足、長途旅行都能步履如飛，真正啟動逆齡動力。

【逆齡動力】A班 實體課
日期及時間：2026年9月9日，10月14日，11月11日，12月9日(星期三) 下午2:00至3:00
【逆齡動力】B班 實體課
日期及時間：2026年9月30日，10月28日，11月25日，12月23日(星期三) 下午2:00至3:00

【穩固根基】
【穩固根基】由體適能教練Jemma帶領，通過下身肌肉基礎鍛鍊、核心力量與穩定性提升、墊上訓練及放鬆伸展四大環節，幫助學員打好根基、強化核心。良好的下身肌肉能提升穩定性，行路更穩陣；核心強健則支撐腰背，改善姿勢。配合伸展放鬆，讓身體更靈活自在，全面展現活力。

【穩固根基】 A班 實體課
日期及時間：2026年9月1日，10月6日，11月3日，12月1日(星期二) 下午2:00至3:00
【穩固根基】 B班 實體課
日期及時間：2026年9月15日，10月20日，11月17日，12月15日(星期二) 下午2:00至3:00

特別加設主題四【隱形守護】，由物理治療師主理盆底肌訓練，以「3+1」雙軌模式進行兩個月專業指導。詳情請參閱相關網站。