50+跑手渣馬攻略：專業物理治療師教你無痛完賽
隨著年齡增長，50+跑手在準備渣打馬拉松等長距離賽事時，常會遇到一些身體上的挑戰。其中，腰部、膝蓋、髖關節及足部問題是最常見的困擾，例如：
- 腰痛或膝痛：長時間訓練造成肌肉疲勞與關節壓力
- 髖夾擊綜合症：髖關節活動受限，影響跑姿與效率
- 足弓承托不足：導致足底疼痛或步態不穩
這些問題不僅影響訓練進度，更可能在比賽中降低表現，甚至增加受傷風險。
如何準備渣馬
作為物理治療師，筆者建議50+跑手在備戰過程中注意以下幾點：
- 跑姿檢查：定期評估跑姿，避免因錯誤動作加重關節壓力
- 肌力訓練：加強核心與下肢肌群，特別是臀部與大腿肌肉，以提升穩定性
- 柔軟度與伸展：保持髖、膝及足部的活動度，減少僵硬與疼痛
- 循序漸進：逐步增加訓練量，避免過度負荷
- 恢復與康復：利用伸展、按摩或治療手段，幫助肌肉修復並減少疼痛
這些方法能幫助跑手在備戰過程中保持良好狀態，並在比賽中發揮最佳表現。
無痛完賽才能「長跑・長有」
為了讓更多50+跑手能夠在渣馬中享受無痛完賽的樂趣，「賽馬會流金匯」特別推出 「長跑・長有」：50+ 渣馬無痛完賽特訓。
計劃由經驗豐富的物理治療師主理，透過專業評估協助跑手了解自身在膝部、髖關節、足部及腰部的問題，並提供針對性的改善建議與治療方案。計劃採用小組形式進行，讓參加者在互相支持與分享經驗的氛圍中學習有效的運動技巧與康復知識，逐步改善運動過程中的疼痛感。
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