七旬長者藉防衰老訓練緩減痛症
不少人踏入50歲左右，感到身體機能逐漸退化，力氣不及以前，而痛症出現的頻率也愈來愈高，就算求醫也未能解決。關注衰老議題的中文大學老年學學者及其團隊，設計了一個防衰老課程，參加者透過24節運動及活腦訓練，扭轉衰老，並在全港推行。有參加者表示，該課程的運動部分，大大減輕他們的退化徵狀，還令他們養成運動習慣，心情也變得開朗。
從計劃認識增肌秘訣
煥潔及金華年紀相若，均年屆七旬，各自有膝痛及肩周炎的毛病。去年二人都參加了「賽馬會全城起動防衰老計劃」（下稱「防衰老計劃」）的24節全方位防衰老課堂，之後痛症都得到紓緩。
煥潔知道做運動好處多，但以前不懂得怎樣做，「防衰老計劃」則令她學會了。「我上足廿四節課的，是一個好勤力的學生。」她自豪地說。
她還說，身體不少部位都得到強化，例如鍛煉肌肉的阻力運動令肌肉更有力，就算提着稍重的物件也感到輕鬆自在。她向來有膝痛問題，上課時特地諮詢健體教練的意見，教練會額外建議她可以做什麼針對性動作去緩解。她回家依照去做，持之以恆，痛楚已減少了許多。
未參加「防衰老計劃」時，煥潔曾為這些身體毛病看過醫生，可惜沒有得到改善。久而久之，她不想再開口跟醫生說了：「因為醫生只會回應：『退化喇，沒法治療，只可以不讓它退化得那麼快。』其實醫生也幫不上忙。」反而「防衰老計劃」的運動課堂替她解決了煩惱。
每堂課除了運動外，也有鍛煉腦筋的桌上和平板電腦遊戲。不單如此，煥潔還學曉其他知識，例如鍛煉肌肉的同時，亦要配合飲食，適量進食肉類以攝取蛋白質，有助增加肌肉量。「平日只顧吃蔬菜，又怎會有肌肉呢！」
培養運動習慣擺脫「50肩」困擾
至於金華，更因為參加了「防衰老計劃」，把困擾她右肩1年多的肩周炎差不多「治好」。肩周炎令她的右手舉不過頭，梳頭也不方便，醫生處方的止痛藥作用不大，物理治療及針灸都沒有療效，睡時又會因肩周炎而痛醒多遍，每晚只能睡兩三小時，導致她日間要經常補眠，「瞓到亂晒大籠」，心情亦很糟糕。
醫生曾跟她說，藥物只能止痛，要解決痛症，始終要靠運動，可是醫生沒法教她。金華參加「防衰老計劃」後，健體教練教導她一些上肢拉筋動作，再指導她「畫大鐘」，即側身站在牆壁前，手臂在伸直的情況下，先後以順時針及逆時針方向在牆壁上畫大圈。漸漸地，她的右肩痛楚消減，「原來一定要運動，才可以處理好」。
「防衰老計劃」還令金華培養了每早運動1個多小時的習慣，不管冬夏，每天都急步行45分鐘和做半個多小時的拉筋。「（繼續做的動力）來自運動之後每每心情開朗，好舒服，連走每一步路都『爽啲』，人也『精神啲』。」說時她面露滿意的笑容。
結合運動與認知元素助逆轉衰老
煥潔和金華都是參加鄰舍輔導會於「深水埗康齡社區服務中心」舉辧的「賽馬會全城起動防衰老計劃」課程。此課程由中文大學賽馬會老年學研究所所長兼「賽馬會流金匯」總監胡令芳及團隊設計，經驗證後，確認它可扭轉參加者的衰老狀態，改善平衡力、肌肉耐力及認知功能。
「防衰老計劃」最初由位於大埔的「賽馬會流金匯」主辦，並與兩間社福機構合辦，目前合辦機構已擴展至5所位於港九新界的機構，而鄰舍輔導會「深水埗康齡社區服務中心」是其中一家（詳見文末名單）。
「賽馬會全城起動防衰老計劃」（九龍西）健體教練利仕龍稱，24節課堂每堂均有1小時的運動，另有1小時的認知訓練。運動方面，每節均有熱身、阻力訓練（肌肉鍛煉）、有氧運動及緩和運動四部分。因應踏入50歲人士的體能狀況，會於動作、強度、頻率及時間長度上，加以調整。
利仕龍明白每個參加者都有體能上的差異，未必做到同一個動作，他便要相應調整，例如把站着做的改為坐下做，好能令同場的所有參加者，無論站或坐，都能完成。他又稱，雖然這並不是個人健身教練計劃，但他盡量會按參加者的身體狀況，額外建議針對性的運動，改善參加者的身體質素。
同儕效應推動參與
社福機構活動的參加者，向來女多男少，「防衰老計劃」也不例外。「賽馬會全城起動防衰老計劃」（九龍西）計劃主任劉志昌稱，每班大約有10至12名參加者，男女比例大約是一比四。這兩成「少數派」的特點，均是非常關注自己健康的一群。
曾在「賽馬會流金匯」參加「防衰老計劃」的阿Ming，就是班上的「少數派」，他還力勸男性友人參加，除了因為課堂內容吸引，也因為小班教學，可以跟其他參加者有互動，有社交生活。「我跟朋友說：你反正退了休，無所事事，在家不是睡覺，就是看電視劇，那你能看多少齣？不如來參加。」朋友終於接受阿Ming的建議去報名，還告訴他班上只有他一個男參加者！
要吸引男士參加，除了同輩發揮他們的影響力，劉志昌指出，若報名時知道女參加者已婚，他們會建議可夥同丈夫一起報名，希望帶動伴侶一起關注健康防衰老。
至於學員對課程的反應，劉志昌表示，可從兩點反映出來。一是出席率，全都超過八成，屬非常之高；二是一些參加者為了想多點時間參與認知訓練部分的桌上遊戲，會提早半小時到達，很少看到這麼積極的參加者的。利仕龍稱，就算在疫情期間，部分課堂轉為網上，也極少人缺席。
不過，鄰舍輔導會「防衰老計劃」的個別參加者表示，因為家庭突如其來的變化，需要照顧家人而不得不中途退出，未能完成24節的課程，這反映50歲以上人士，除了面對自己身體狀況的退化，也要面對照顧家人的挑戰。主辦機構「賽馬會流金匯」表示，該計劃另設合共兩節的防衰老工作坊，內容涵蓋運動和健康飲食，希望方便這類參加者。
鄰舍輔導會深水埗康齡社區服中心服務督導主任王宛璣認為，「防衰老計劃」不表示能令參加者由體弱立即變得很強，有參加者因為透過這個課程，學會做運動，紓緩了痛症，已是大大幫助他們，這也是活躍老年（active ageing）的最佳說明。
計劃查詢
主辦機構：
賽馬會流金匯（新界東）
電話：3763 1000
網站：https://jcch.org.hk/special_event/frailty/
合辦機構：
東華三院躍動適體及健康中心（新界西）
電話：2450 8566
聖雅各福群會賽馬會健智支援服務中心（港島區）
電話：2566 5392
香港復康會適健中心（九龍東）
電話：2534 3533
鄰舍輔導會白田康齡中心（九龍西）
電話：2784 7440/ 2776 2365
由賽馬會流金匯 特約記者姜素婷撰文